Zakaj je zajtrk res najpomembnejši obrok dneva (in kako je meni spremenil življenje)?
Ali tudi ti neprestano poslušaš, kako pomemben je zajtrk? Da je to najpomembnejši obrok dneva?
In si morda še vedno ne znaš prav dobro predstavljati – zakaj?
Danes ti želim iz srca in preprosto – kot mama, žena, podjetnica in ženska z vsemi možnimi vlogami – podeliti nekaj spoznanj, ki so meni osebno zelo pomagala. Nisem nutricionistka in nisem študirala prehrane, a skozi svoje izkušnje, izobraževanja in delavnice sem prišla do znanja, ki mi danes pomaga, da lažje vzdržujem svojo telesno težo, počutje in energijo.
🍼 Kako je bilo pri meni
Po porodu sem se želela čim prej vrniti v svojo formo. Ampak ne z dietami, odrekanjem in frustracijami – ampak z razumevanjem svojega telesa. Ena največjih sprememb, ki mi je pri tem pomagala? Zajtrk.
Danes z uravnoteženim zajtrkom:
- nimam več težav z energijo,
- imam manj nihanja razpoloženja,
- sem bolj potrpežljiva z otroki,
- in moja telesna teža se ohranja brez truda.
❌ Najpogostejša napaka – preskakovanje zajtrka
Priznajva si – kolikokrat si zjutraj preskočila zajtrk, ker je otrok jokal, ker nisi našla nogavičke, ker si hitela v službo … in si na sebe preprosto pozabila?
Statistike kažejo, da skoraj 50 % ljudi ne zajtrkuje, istočasno pa:
- je prav toliko ljudi prekomerno težkih,
- ima več kot 25 % ljudi kronično pomanjkanje energije.
To ni naključje.
🚦 Ko tvoje telo začne prižigati orančne in rdeče lučke
Ko preskakujemo zajtrk ali jemo neustrezen obrok (samo kava, kruh z marmelado, rogljiček …), telo nima pravega goriva. Križni sladkor niha – najprej pade, potem skoči v nebo, nato spet strmoglavi … in mi to občutimo kot:
- razdražljivost,
- utrujenost,
- napadi lakote in želja po sladkem,
- glavoboli,
- nespečnost,
- težave s prebavo,
- oslabljen imunski sistem.
To so oranžne lučke. Če jih ignoriramo, pridejo rdeče – resnejše težave: sladkorna bolezen, visok krvni tlak, kronične prebavne motnje, psihične stiske …
🍳 Kaj pomeni uravnotežen zajtrk?
Uravnotežen zajtrk telesu daje:
- dovolj energije,
- stabilen krvni sladkor,
- manj želja po sladkem,
- in pomaga ohranjati ali celo oblikovati mišično maso.
Tak zajtrk naj vsebuje:
✅ kakovostne beljakovine
✅ zdrave maščobe
✅ počasne ogljikove hidrate
✅ vlaknine
✅ zadostno hidracijo
In naj bo hkrati hitro pripravljen, lahko prebavljiv in nasiten – ker nimamo časa, da bi kuhale tri obroke že ob 7. uri zjutraj.
💡 Kako se je moje življenje spremenilo
Nekoč sem za zajtrk jedla kruh, pašteto, viki kremo … Vse, kar me je hitro nasitilo – a samo za kratek čas. Po tem sem bila brez energije, napihnjena, pogosto brez volje.
Danes, ko imam svoj uravnotežen zajtrk:
- sem polna energije,
- nimam več želje po sladkem,
- moja prebava in koža sta se izboljšali,
- in moje telo se mi končno “zahvaljuje”.
📞 Bi tudi ti rada zamenjala svoj zajtrk?
Če si se prepoznala v tej zgodbi – in bi rada spremenila jutra (in posledično cel dan), te vabim na 15-minutni brezplačni posvet.
Skupaj bova pogledali tvoje trenutne izzive, naredili konkreten plan za naslednjih 21 dni in poiskali rešitve, ki so realne in izvedljive v tvojem vsakdanjem življenju.
Če se srečava v živo, boš imela možnost tudi poskusiti moj zajtrk, da vidiš, če ti odgovarja.
Ker si zaslužiš počutiti se odlično – ne samo občasno, ampak vsak dan.
